Ekspres Diyet: Ayrıntılı menü, temel kurallarla görüntüleme

Kısa sürede kilo vermek gerektiğinde, çeşitli ekspres diyetler kurtarmaya gelir. Kural olarak, süreleri 3 ila 7 gündür. Elde edilen sonucun korunması doğru çıkışa ve sonraki diyete bağlıdır. Ortalama olarak, 7 gün boyunca hızlı diyetler için 5-8 kilogram fazla kilonun parçası olabilirsiniz.

İçindekiler:

• Kurallar ve çalışma prensipleri
• 3 gün boyunca diyet ("modeller için")
• Güne göre yaklaşık ekspres menü
• 7 gün boyunca
• Örnek menü
• En etkili hızlı diyetler
• protein
• kefir
• karabuğday
• Hollywood
• meyve suyu
• Diyetleri ifade etmek için kontrendikasyonlar
• Hızlı diyetlerden çıkış

Kurallar ve çalışma prensipleri

Eksprese diyetler kısa zamanda elde edilen yüksek verim nedeniyle popülerdir. Genellikle belirli bir olaya, örneğin, ciddi bir olay veya denize bir yolculuk için hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde kullanılır.

Tüm hızlı diyetlerin ilkesi, kısa bir süre boyunca (genellikle 3 ila 7 gün), kalori alımında güçlü bir azalma üzerine kurulmuştur. Özel bir rasyon kalori içeriği yaklaşık 900 kaloriye düştüğü için kızlar için standart diyet günde yaklaşık 1800 kalori (tam miktar yaşam tarzına bağlıdır). 7 günden fazla bir süre, bu tür bir diyete uyulması tavsiye edilmez, çünkü genel sağlığı olumsuz etkileyecek bir metabolik bozukluk olacaktır.

Ekspresyon diyetinin sağlığa zarar vermeden görünür bir sonuç getirmesi için temel kurallara uyulması gerekir:

1. Daha yüksek bir sonuç elde etmek için, belirli bir diyet sırasında fiziksel aktivitenin kullanılması önerilir. Yüzme, pilates ve yoga iyidir.
2. Diyet sırasında ve ilk kez, beslenme uzmanlarına bir vitamin kompleksi almaları önerilir.
3. Bırakma aşamalı olmalıdır, çünkü düşmüş bir kilogram kümesi riski yüksektir.
4. Bir gün yeterli miktarda sıvı (1,5 litre sudan az olmayan) kullanın.
5. Yemek yemeyin, aç hissetmeseniz bile rejimi takip etmek önemlidir.
6. Son yemek, yatmadan önce en geç 3 saat olmalıdır. Bu süre zarfında, vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı vardır, figürdeki ekstra kalorileri ertelemeye değil.

Öneri! Hızlı bir diyette, yağ kütlesi biraz azalırken, su kaybı nedeniyle kilo kaybedilir. Sonucun uzun süre korunabilmesi için, beslenme uzmanları gelecekte doğru yemek ve spor yapmalarını tavsiye ediyor.

3 gün boyunca diyet ("modeller için")

3 gün boyunca ekspres diyet bu kadar kısa bir süre için çok popüler. Bu süre zarfında, aç hissetmeden yaklaşık 2-3 kg kaybedebilirsiniz. Porsiyonlar önemli ölçüde daha az olacaktır, ancak çeşitli diyetler nedeniyle güçlü bir açlık duygusu olmayacaktır. Günde tüketilen kalori sayısı yaklaşık 1000-1200 olmalıdır.

Güne göre yaklaşık ekspres menü

Gün bir
Kahvaltı: Orta boy portakal - 1 adet, düşük kalorili yoğurt - 250 gr, haşlanmış yumurta - 1 adet.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü - 200 g, yağsız lor - 200 gr
Akşam yemeği: sebze suyu - 250 ml, kefir - 250 ml

Ikinci gün
Kahvaltı: süt (bir kaşık bal ile) - 250 ml, orta büyüklükte bir elma - 1 adet.
Öğle yemeği: haşlanmış patates - 200 gr, az yağlı yoğurt - 150 gr
Akşam yemeği: taze sıkılmış greyfurt suyu - az yağlı çeşitlerin 200 ml, haşlanmış balık - 150 gr

Üçüncü gün
Kahvaltı: yağsız yoğurt - 200 ml, haşlanmış yumurta - 1 adet.
Öğle yemeği: haşlanmış makarna (durum buğdayından) - 150 gr, hindi buğulanmış fileto - 100 gram
Akşam yemeği: taze sebze salatası - 200 gr, taze sıkılmış elma suyu - 200 ml

Bir kişiyi diğer gıdalardan ekspres bir diyet yapabilirsiniz, ama en önemlisi - kalori miktarını izlemek, böylece günde 1200'ü geçmez.

7 gün boyunca

7 gün boyunca diyetin özü, ürünlerin net bir şekilde bölünmesidir, yani her gün belirli bir mono-diyet gözlenir. Farklı yiyeceklerin doğaya (örneğin, meyveler ve et) bir gün içinde karıştırılmasına izin verilmez.

Örnek menü

Et ve salatalar tuzlanamaz. Vejeteryanlar et günleri için sığır eti yerine geçebilir. Bir hafta boyunca sağlığa zarar vermeden 7 kg'a kadar sürer.

Haftanın günü	kahvaltı	öğle yemeği	akşam yemeği
Pazartesi (et)	Buğulanmış tavuk - 150 gr	Haşlanmış Dana - 200 gr	Haşlanmış hindi - 150-200 g
Salı (meyve)	Greyfurt ve avokado - 1 adet.	Kara üzüm - 200 g	Portakal (2 adet) veya mandalina (3 adet)
Çarşamba (sebze)	Yeşil salata ve domates - 200 gr	Haşlanmış lahana - 200 gr	Salatalık, biber ve kabak salatası - 150 g
Perşembe (tahıllar)	Küçük bir avuç badem ve haşlanmış kahverengi pirinç (200 g)	Haşlanmış kahverengi pirinç (150 g) ve 3 adet. orta incir	1 saat kaşığı ceviz ve 150 gr haşlanmış kahverengi pirinç
Cuma (balık)	Haşlanmış mısır - 150 g	Somonlu kulak - 200 gr	Buharda pişmiş balık (örneğin uskumru) - 150 g
Cumartesi (fermente süt ürünleri)	Düşük yağlı süzme peynir - 200 g	Düşük kalorili yoğurt - 300 ml	Düşük yağlı süzme peynir - 200 g
Pazar	Boşaltma günü. Sadece su içebilirsiniz (1,5-2,5 litre)

Video: 5 gün için Express menü E. Malysheva

En etkili hızlı diyetler

Birkaç çeşit ekspres diyet vardır. Bazıları dengeli bir diyete uymak anlamına gelir ve başkalarının anlamı belirli bir ürünün kullanılmasıdır. Sadece bir şeyi paylaşıyorlar: kısa sürede kilo verebilme yeteneği.

protein

Protein diyetinin ana avantajı belirli bir menü olmamasıdır. Günlük diyeti kendini ayarlayabilir, en önemlisi de protein açısından yüksek gıdalara öncelik verir. Bunlar ekşi süt ürünleri, diyet et ve balık içerir. Protein, yağlı liflerin hızlı bir şekilde bölünmesini ve vücuttan fazla sıvının çıkarılmasını sağlar. Proteinle birlikte, lif bakımından zengin besinler kullanılır: örneğin, taze sebze ve meyveler (çoğunlukla narenciye, elma, lahana ve havuç).

Protein diyeti ana prensibi - günde yaklaşık 5-6 kez küçük porsiyonlar vardır. Bir yemek için 200 g'dan fazla yemek yememeniz tavsiye edilir (örneğin, haşlanmış balık veya et, sebze salatası). Böyle bir diyette 3 ila 10 gün oturabilirsiniz. Bu süre zarfında şeker, karbonhidrat, şekerleme, makarna ve unlu mamuller gibi yiyeceklerin yüksek miktarda tüketilmesi yasaktır. Böyle bir diyet mideye zarar vermez, haftada yaklaşık 2 kg kaybetmenize izin verir, ancak bu sonuç uzun bir süre devam eder.

kefir

Bu, özel mutfak becerileri gerektirmeyen ve yemekleri hazırlamak için uzun sürmez, en popüler ekspresidir. Kefirin günlük kullanımında küçük porsiyonlarda (yaklaşık 250 ml) oluşur. Genel olarak, bir gün 1,5-2 litre az yağlı kefir içilmelidir. Kahvaltıdan önce ve yatağa gitmeden önce bir bardak kaynamış su içmesine izin verilir, bu sayede bağırsakları bir miktar laktik asitten temizleyebilirsiniz. Diyetin standart süresi 3 gündür, böyle kısa bir süre için 4-5 ekstra kilodan kurtulabilirsiniz.

Video: Yoğurtta bir gün geçirmek nasıl

karabuğday

Karabuğday üzerine inşa edilen rasyon, insan sağlığı için iyidir. Bunun bir çok özelliği vardır: vücudu mineraller ve vitaminlerle doldurur, kandaki kolesterol seviyesini önemli ölçüde azaltır, toksinleri ve toksinleri temizler .

Karabuğday yemek tarifi tarifi

½ hububat sıcak su dökün ve 6-8 saat boyunca bir termos içinde infüze bırakın. Karabuğdayda bir miktar tutam tuz ekleyin, artık yok. Günde yemek sayısı sınırlı değildir, ancak bir seferde en fazla 5 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. Son yemek yatmadan önce 4-5 saat olmalıdır.

Bu yemek çok monoton, bu yüzden her kız ona dayanamayacak. Tek çıkış yolu, mandıra ürünleri (yağsız yoğurt veya yoğurt) ve turunçgiller (greyfurt veya portakal) yardımı ile menüyü çeşitlendirmektir. Onları günde 1 kez yiyebilirsiniz. Karabuğday diyetinde günde yeterli miktarda su içmek önemlidir (en az 1,5 litre). En uygun diyet zamanı 1 haftadır, bu süre için 10 kg'a kadar çıkacaktır.

Hollywood

Hollywood diyeti oldukça katıdır, bu yüzden uyumu için en uygun zaman 5-7 gündür. Bu diyetin ana farkı, sadece ekstra kilo kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda selülitle etkili bir şekilde mücadele etmesini ve daha az fark edilmesini sağlamasıdır. Böyle bir diyet, kahvaltının tamamen reddedildiğini, ilk öğünün öğlen yemeğinde başlayacağını ve ikincinin de uykudan 5-6 saat önce başladığını ima eder. Günlük diyetin çoğu proteinli besinler (yağsız et), sebze ve meyvelerden (özellikle greyfurt) oluşur.

meyve suyu

Yüksek verimliliği ve basit uyumluluğundan dolayı popülerdir. 3 gün boyunca yemek yemenin tamamen reddedildiğini gösterir (daha uzun bir süre sindirim sisteminin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir). Bir gün ürünler yerine, 2 litre taze sıkılmış meyve suyu içmeniz gerekir. Sebzeler veya meyvelerden yapılır. Aşağıdaki maddeler için mükemmel şekilde uygundur: pancar, domates, havuç, lahana, portakal, elma ve nar. Meyve suyu yardımı ile yaklaşık 3-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

Diyetleri ifade etmek için kontrendikasyonlar

Hızlı beslenme sindirim sistemini temizlemek için yararlıdır. Fast food ve diğer zararlı yiyecekleri kötüye kullanan kişilere sıklıkla tavsiye edilir. Herhangi bir diyet diyeti kontrendikasyonları vardır, ekspres diyet bir istisna değildir.

Ana kontrendikasyonlar:

• çocuk yaşı (18 yaşına kadar);
• ciddi hormonal bozukluklar ;
• gastrointestinal sistem hastalıkları (mide ülseri);
• gebelik (herhangi bir trimester) ve emzirme.

Ayrıca, yakın zamanda aktarılan hastalıklar ile, örneğin, SARS, yaklaşık 7-10 gün, hızlı bir diyetten kaçınmalıdır.

İpucu! Herhangi bir kronik hastalığın varlığında, diyet ekspres yemekleri ve belirli bir kişi için en uygun ürünler hakkında diyetisyenle görüşülmesi tavsiye edilir.

Hızlı diyetlerden çıkış

Hızlı beslenmenin, kilo almamaya ve mideyi yağmalamayacak şekilde dikkatlice ve yavaş yavaş dışarı çıkması önemlidir. Günlük beslenmede vücuda küçük porsiyonlarda yemek eklemek tavsiye edilir. Zararlı yiyeceklerin, örneğin yağlı ve tuzlu yiyeceklerin, hızlı yiyeceklerin, şekerlemelerin kullanılmasından kaçınmak gerekir.

Belki de aksiyon şu şekildedir: hızlı bir diyetin bitmesinin ilk gününde, ikinci günde sadece meyve ve sebzeler vardır - tahıllar (haşlanmış pirinç veya karabuğday) ve üçüncü günde protein, örneğin süzme peynir ve et gibi gıdalar. 4 gün sonra, normal diyete geri dönebilirsiniz.