Uykusuzluk nedenleri ve tedavileri

Gün içinde çok yorgun olsanız bile, kendinizi uyuyakalmaya çalışan saatler geçiriyor musunuz? Yoksa gecenin ortasında uyanıp saatlerce endişelenmeden saatlerce uyuyamaz mısın? Eğer öyleyse, uykusuzluk var, bu en yaygın uyku problemi.



Uykusuzluk, enerjimizi alır, gün içinde ruh halini ve iş aktivitesini olumsuz etkiler. Kronik uykusuzluk, kardiyovasküler sistem hastalıklarının, artmış kan basıncının ve diabetes mellitusun gelişimine katkıda bulunabilir. Ama uykusuzlukla uğraşmak zorunda değilsin. Yaşam tarzlarındaki ve günlük alışkanlıklarındaki basit değişiklikler uykusuz gecelere son verebilir.

Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, bedenin vücut tarafından alınması için gerekli olan bir nedenden ötürü ya da gerekli olan uyku miktarının vücut tarafından elde edilmesinin imkansızlığıdır. Bütün insanlar farklı olduğundan, herkesin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı farklıdır. Uykusuzluk, uykunuzu ve sağlığınızın kalitesiyle, uyuduğunuz saat sayısı veya ne kadar çabuk uyuyacağınız ile karakterizedir.

Her ne kadar uykusuzluk hastalar arasında en sık görülen şikayet olsa da, her durumda değil, uyku bozukluğunun bir sonucu olabilir. Uykusuzluğun nedeni gün içinde çok miktarda kahve, sarhoş olabilir, gün içinde aşırı gerilim, vb. Çoğu durumda uykusuzluğun gelişimine katkıda bulunan birçok faktöre rağmen tedavi edilir.

Uykusuzluk belirtileri:

• Yorgunluğa rağmen uykuya dalmak güçlük.
• Geceleri sık uyanma.
• Geceleri uyanmadan sonra uykuya dalma sorunu.
• Yüzeysel uyku.
• Uykuya dalmak için uyku hapı veya alkol kullanın.
• Gündüz uyku hali, yorgunluk, sinirlilik.
• Gün boyunca yoğunlaşma zorluğu.

Uykusuzluk nedenleri:
Uykusuzluğu tedavi etmek ve tedavi etmek için nedenini anlamak gerekir. Stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlar, vakaların yarısından fazlasında insomnia nedenidir. Ancak alışkanlıklarınız ve fiziksel durumunuz da uykusuzluğun gelişiminde önemli bir rol oynar. Uykusuzluğun tüm olası nedenlerini göz önünde bulundurmak gerekir. Nedeni öğrendikten sonra uygun tedaviyi gerçekleştirebilirsiniz.

Uykusuzlukların yaygın zihinsel ve fiziksel nedenleri.
Bazen uykusuzluk sadece birkaç gün sürmektedir ve özellikle jet lag vakalarında, yaklaşan sunumun arifesinde stres yaratmaktadır, acı verici bir mola. Kronik uykusuzluk, bir kural olarak, zihinsel veya fiziksel bir sorun ile ilişkilidir.

Uykusuzluğa neden olabilecek psikolojik sorunlar arasında depresyon, anksiyete, kronik stres, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu yer almaktadır. Uykusuzluğun başka bir sorunu da aldığınız ilaçlar olabilir. Bunlar arasında, antidepresanlar, alkol içeren, anestezik, kafein, diüretikler, kortikosteroidler, tiroid bezi için hormonlar içerir.

Uykusuzluğun nedeni astım, alerjiler, Parkinson hastalığı, hipertiroidizm (artmış tiroid fonksiyonu), asit reflü (yemek borusuna mide asidi atmak), böbrek hastalığı, kanser gibi çeşitli hastalıklar olabilir.

Uykusuzluğa neden olabilecek rahatsızlıklar ya da uyku bozuklukları: uyku apnesi (uykuda akciğer ventilasyonunun kesilmesi), narkolepsi (yaşanmaz uyuşukluk belirtileri), huzursuz bacak sendromu, istirahat halinde görünen alt ekstremitelerde hoş olmayan duyumlar ile karakterize edilir ve hastayı daha kolay hareket ettirmeye zorlar. Genellikle ihlale yol açar.

Anksiyete ve depresyon kronik uykusuzluğun en sık nedenleridir. Anksiyete bozukluğu ya da depresyondan muzdarip çoğu insan uyku problemleri yaşar. Dahası, uyku eksikliği bu semptomları şiddetlendirebilir. Uykusuzluğunuz sürekli bir anksiyete veya depresyon hissinden kaynaklanıyorsa, o zaman tedavi psikolojik odaklanacaktır.

Uykusuzluk: ilaçlar ve tedavi yöntemleri.
Uykusuzlukları tedavi etmenin ilk adımı, hastanın fiziksel ve psikolojik problemleri göz önüne alınarak tedavi edilmesidir. Ek olarak, hastanın günlük alışkanlıkları göz önünde bulundurulmalıdır ki bu çoğu zaman sadece sorunu daha da kötüleştirebilir (örneğin, alkol veya uyku hapları içilmesi, artan kahve tüketimi). Çoğu zaman, uykusuzluğu arttıran değişen alışkanlıklar, bir bütün olarak uykusuzluk problemini çözmek için yeterlidir.

Uykusuzluğu şiddetlendiren alışkanlıklar.

• büyük miktarlarda kafein tüketimi;
• yatmadan önce alkol ve sigara;
• gün boyunca uyumak;
• düzensiz uyku düzenleri.

Bazı alışkanlıklarımız hayatlarımıza o kadar sıkı bir şekilde entegre olmuş ki, onları uykusuzluğun gelişimine katkıda bulunan faktörler olarak görmüyoruz (televizyonun veya televizyonun gece görüşü). Alışkanlıklarınızın uyku üzerindeki etkisini belirlemek için, davranışlarınızı ve uykusuzluğunuza katkıda bulunan günlük alışkanlıklarınızı kaydetmek için bir günlük tutmanız gerekir. Örneğin, yatağa ne zaman gittiğiniz, ne zaman uyandığınız, ne yediğiniz ve ne içtiğiniz ve ayrıca gün içinde meydana gelen stresli olaylar hakkında bilgi olabilir.

Uykuya dalmak için ne yardımcı olacak?

• Yatak odası sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Gürültü, ışık ve ısı, uykuya müdahale eder.
• Düzenli bir uyku programı takip edilmelidir. Her gün yatağa gitmek ve aynı zamanda hafta sonları ve hatta yorgunluğa rağmen sabah kalkmak gerekir. Bu uyku düzenli ritmi geri yardımcı olacaktır.
• Gün boyunca uyuma. Gün boyunca uyuşukluk, akşamları uykuda zor bir düşüşü kolaylaştırır. Bir rüyaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, onu otuz dakika ve öğleden sonra en fazla üç kez sınırlayabilirsiniz.
  Yatmadan önce aktiviteyi ve stresli durumları stimüle etmekten kaçının. Buna enerjik egzersizler, duygusal tartışmalar, televizyon, bilgisayar, video oyunları dahildir.
• Nikotin, alkol ve kafein kullanımını sınırlayın veya reddedin. Kahve olmadan yaşamı hayal edemiyorsanız, son fincan yatmadan önce en geç sekiz saat içilmelidir. Alkol uykuya dalmaya yardımcı olabilir, sadece uyku kalitesi bozulur. Geceleri sigara içmek de buna değer değildir, çünkü nikotin vücut üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Beyin uyku için hazırlanıyor.
Günlük ritmi (uyku-uyanıklık döngüsü) düzenlemek için beynimiz bir melatonin hormonu üretir. Örneğin, gün boyunca yetersiz aydınlatma durumunda, beynimiz melatonin etkisi altında, uyumak istediğimiz bir sinyal verir ve tersine, geceleri bol miktarda yapay ışık, melatonin üretimini engeller, bunun sonucunda da uykuya dalmakta zorluk çekeriz.

Uyku-uyanma döngüsünü doğal olarak düzenlemeye yardımcı olmak ve beynini uyku için hazırlamak için aşağıdakiler gereklidir:

• Gün boyunca yeterli aydınlatmayı sağlayın.
• Geceleri yapay ışığı kötüye kullanmayın. Melatonin üretimini arttırmak için, düşük güçte lambalar kullanabilir ve TV'yi ve bilgisayarı yatmadan en az bir saat önce açamazsınız. Yatak odasında karanlığı sağlayamazsanız, özel bir göz maskesi kullanabilirsiniz.

Uykusuzluk: ilaçlar ve tedavi yöntemleri.
Uyku ile ilgili daha fazla sorun, onlar hakkında daha fazla düşünür. Kasıtlı olarak belirli bir zamanda yatağa gitmiyorsunuz, çünkü hemen uykuya dalayamayacağınızı ve atlayıp döneceğinizi biliyorsunuz. Düşünceleriniz, yarın nasıl yeterli uyku olmadan önemli bir toplantıda nasıl görüneceğinizle meşgul. Çalışmalar gösterdiği gibi, uykusuzluk beklemek sadece onu şiddetlendirir. Uykusuzluk hakkındaki düşünceler geceleri rahatlamaya izin vermez. İşte vücudu uykuya hazırlayacak bazı davranış stratejileri ve beyniniz yatağı uyumak için bir yer ile ilişkilendirecektir.

• Yatak odasını sadece uyku ve seks için kullanın. Yatağında, okuyamıyor, televizyon seyredemiyor, bilgisayar üzerinde çalışamıyorsunuz. Beyniniz yatağı uyumak için bir yerle ilişkilendirmeli, yatağa gittiğinizde uyku vakti geldiğinde vücudunuza bir sinyal vermelisiniz.
• Eğer uyuyamazsan, şu anda yatakta kalmayın. Kendinizi uykuya dalmaya zorlamayın. Yatakta kürek sadece endişe gelişimine katkıda bulunur. Bu durumda, yatak odasından ayrılmanız ve rahatlatıcı bir şeyler yapmanız gerekir, örneğin, sıcak bir rahatlatıcı banyo yapın, sıcak bir fincan kafeinsiz çay içmeyin, hatta sessiz sessiz müzik dinleyebilir veya dinleyebilirsiniz. Uykunuzu aşmaya başladıktan sonra, yatak odasına dönmelisiniz.
• Saatinizi yatak odasına bakmayın. Eğer uyuyamazsan, alarm saatinin yakında çalacağını bilerek, endişeyle bakarız. Anksiyete zamanla büyür, uykusuzluk daha da kötüleşir. Bir alarm saati kullanabilirsiniz, sadece görüş alanınızın dışında olmalıdır.

Uykusuzlukla mücadele etmek için, uykusuzluk hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi pozitif bir anahtara yönlendirmelisiniz.

• "İyi durumda olmak için her gece uyumaya ihtiyacım var" düşüncesi "Birçok insan etkili bir şekilde uykusuzlukla savaşır, ben de yapabilirim."
• "Her gece uykusuzluk çekiyorum" düşüncesi "her gece uykusuzluk duymaz, bazı geceler daha iyi uyurum."
• Fikir "Uyuyamıyorsam, yarın işte önemli bir olay tarafından tehdit edilecek" yerine "benim işimdeki yorgunluğa rağmen" her şey iyi olacak. Uyuyamama rağmen, akşamları dinlenip dinlenebileceğim. "
• "Asla tam olarak uyuyamıyorum" fikri "Uykusuzluk tedavi edilir" ile değiştirilir. Çok endişelenmeyi bıraksam ve olumluya odaklanırsam, onu yenebilirim. "
• "Uykuya dalmadan en az bir saat sürecek" düşüncesi "Bu gece ne olacağını bilmiyorum." Belki uyuyabilirim. "

Elbette, uykuya dalacak olumsuz düşüncelerin yerine pozitif olanlara geçme yeteneği kolay değildir ve bu da zaman ve uygulama gerektirecektir. Sizde ortaya çıkan olumsuz düşünceleri ve onların olumlu benzerlerini dikkate alarak kendi listenizi kendiniz oluşturabilirsiniz.

Günün sonunda stresten kurtulmadığınızı hissederseniz, vücuttaki gerginliği hafifletmek için çeşitli rahatlama teknikleri kullanabilirsiniz. Rahatlama yöntemleri, daha çabuk uykuya dalmaya ve geceleri uyandığında uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Avantajları açıktır. İlaç kullanmanıza gerek yoktur.

Çeşitli gevşeme teknikleri, rahatlama elde etmenize yardımcı olur:

• derin nefes alma;
• ilerleyici kas gevşemesi;
• meditasyon;
• görselleştirme;
• yoga;
• tai chi;

Gerilimi azaltmak için bu yöntemleri kullanmak düzenli bir uygulamadır.

Uykuya dalmayı kolaylaştıracak gevşeme teknikleri:

• Yatmadan önce rahatlama. İyi bir gece uykusu için, akşamları sessiz ve dinlendirici bir şeyler yapmalısınız. Örneğin, okumak, sessiz müzik dinlemek, örgü yapmak. Işığı boğuk hale getir.
• Karın nefes. Çoğumuz olması gerektiği kadar nefes almıyoruz. Derin ve tam olarak nefes aldığımızda, sadece göğsü değil, aynı zamanda karnı, alt sırtını, göğsü de içererek, rahatlama sürecinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemimize yardımcı olur. Gözlerinizi kapatın ve derin ve yavaş bir nefes almaya çalışın, her biri bir öncekinden daha derin olmalı. Burundan nefes alıp ağızdan nefes verin. Solunduğundan daha uzun sürmek için her ekshalasyonu deneyin.
• Progresif Kas Gevşeme. Rahat bir yalan pozisyonu alın. Ayaktan başlayarak, kasları olabildiğince sert bir şekilde gerdirin. On'a kadar say ve sonra rahatla. Her kas grubuyla, bacağından başın tepesine doğru başlayan bir egzersiz yapmaya devam edin.

Uykusuzluk için biyolojik olarak aktif katkı maddeleri.
Kural olarak, geceleri iyi uyumayanlar, uykusuzluğa yardımcı olan çeşitli ilaçları bağımsız olarak kullanmaya başlarlar. Onları içmeden önce, hipnotik etkisi olan birçok diyet ve bitkisel takviyenin olduğunu bilmelisiniz. Ambalajın doğal kökenlerini göstermesine rağmen, birçok yan etkisi olabilir ve aldığınız diğer ilaçlar veya vitaminler ile birlikte olumsuz bir etkisi olabilir. Daha fazla bilgi için doktorunuza veya eczacınıza başvurun.

Bugüne kadar, iki ilaç uykusuzluk - melatonin ve kediotu karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır. Melatonin, vücudun geceleri ürettiği doğal bir hormondur. Melatonin ayrıca bir gıda takviyesi olarak da mevcuttur. Her ne kadar melatonin herkese yardım etmese de, uykusuzluk için etkili bir tedavi olabilir, örneğin, yatağa gitme ve diğerlerinden çok daha erken kalkma eğilimi olan bir "baykuş" a sahipseniz. Valerian'ın uykuya dalmayı kolaylaştıracak hafif bir yatıştırıcı etkisi vardır.

Uykusuzluk için uyku hapı.
Uyku hapları ve uykuya dalmaya yardımcı olsa da, uykusuzluk için bir tedavi olmadığını anlamak önemlidir. Uyku haplarının ve büyük dozların sürekli kullanımı, gelecekte uykusuzluk probleminin şiddetlenmesine yol açmaktadır. Başka bir yöntem (uyku rejimini değiştirerek, günlük rutini, uyumaya) yardımcı olmadığında, istisnai durumlarda ve kısa bir sürede hipnotik kullanmak en iyisidir. Tecrübe, yaşam ve davranış şeklini değiştirmenin uykuyu geliştirdiğini ve uykuya dalma sürecini kolaylaştırdığını gösteriyor.

Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmazsa, bir uzmana başvurmalısınız.

Uykusuzluk için profesyonel yardım ne zaman gerekir:

• Uykusuzluk kendi kendine yardım stratejilerine cevap vermiyorsa.
• Uykusuzluk, evde, işte veya okulda ciddi sorunlara neden olursa.
• Göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi ciddi semptomlarınız varsa.
• Uykusuzluk sizin için günlük bir sorun haline geldi ve eğilim sadece kötüleşir.